اليوم سوف اشارك معك سر البطن المشدودة بسهولة والذي سوف يغير نظرتك المعتادة لتمارين البطن تماما. هذه التمارين الخمسة ليست مثل باقي التمارين المعروفة التقليدية. ولكن تعمل هذه التمارين البسيطة على شد كامل عضلات بطنك وخصرك. أي انها تعمل على الخصر وعضلات البطن معاََ. مما يجعلك تحصلين على نتائج مرضية ومبهرة مع الاستمرار.
وقت التمرين
| التمرين الاول | التمرين الثاني | التمرين الثالث | التمرين الرابع | التمرين الخامس | |
| لمدة 40 ثانية | لمدة 30 ثانية | لمدة 30 ثانية | لمدة 35 ثانية | لمدة 30 ثانية |
سر البطن المشدودة بسهولة مع هذه التمارين
لكل تمرين من الخمسة قدرة على التركيز على منطقة معينة في البطن، مثل عضلات البطن السفلية وعضلات البطن الجانبية. سوف اشرح لك خصائص كل تمرين بالترتيب من 1 الي 5 وجميع فوائد كل تمرين.
تمرين شد كامل البطن شد البطن
يركز التمرين الاول في قائمة الخمس فيديوهات في الاعلي، على شد كامل البطن وعضلات البطن الجانبية اكثر. قومي بهذا التمرين لمدة 40 ثانية، وانتقلي إلي التمرين الثاني بدون راحة.
تمرين يجعل البطن السفلية مشدودة تمارين البطن المشدودة
التمرين الثاني موجه بالتحديد لعضلات البطن السفلية، حيث يعمل على شد وتقسيم البط السفلية وشد الترهلات بها. كما ان هذا التمرين مفيد لخسارة دهون البطن السفلية.
تمرين عضلات البطن الجانبية تمرين لشد البطن
هذا التمرين فعال وهو سر البطن المشدودة بسهولة، حيث يركز على جانب البطن او الجزع وهو جيد في حال كان لديكي دهون في الارداف.
سر البطن المشدودة مع تمرين شد الخصر تمرين لشد البطن للنساء
تمرين رائع لشد الخصر وهو التمرين رقم اربعة في القائمة، فهو فعال للغاية لشد ونحت الخصر بسهولة. انصح بالقيام بهذا التمرين لمدة حيث لا تستطيعي التحمل اكثر، أي لمدة بقدر استطاعتك على عكس الوقت المذكور فوق وهو الحد الادني.
تمرين جمع كل التمارين تمرين شد كامل البطن
التمرين الاخير هو عبارة عن مجمع لفاعلية التمارين السابقة!، حيث يعمل علي تفعيل كامل عضلات البطن مما يقوم بزيادة نتيجة الاربعة تمارين السابقة الي الضعف. هذا رائع صحيح!، بالطبع ، فيمكنك زيادة النتائج التي سوف تحصلي عليها بسهولة. فقط بالاعتماد على التمارين السابقة وكأنك قمتي بالتمارين مرتين.
نصيحة
نحن ننصحك بعمل تمرين البلانك لمدة 60 ثانية بعد الانتهاء من هذه التمارين. ويجب ان تحرصي على ان تكون عضلات بطنك مشدودة ومنقبضة حتي يتم تفعيلها اثناء القيام بوضع البلانك. يعد تمرين البلانك مفيد جدا لكامل الجسم وليس فقط عضلات البطن.
النتيجة
مع الاستمرار على هذه التمارين سوف تحصلي على النتائج بعد مرور اول اسبوعين. ولكن لا تتوقفي عن القيام بالتمارين. يجب عليكي الاستمرار مع هذه التمارين حتي تحصلي على بطن مشدودة بسهولة وجسم ممشوق ومتناسق.
شاركي برأيك في التعليقات، ويمكنك طرح سؤال وسوف يتم الرد عليكي من قبل ريم تامر اخصائية اللياقة البدنية.
