تقوس الظهر. يُعتقد أن العمود الفقري البشري له منحنيات طبيعية ، ولكن إذا كان هناك الكثير منها يمكن أن تنشأ مشاكل صحية. ستجد في نهاية المقالة 3 اختبارات سريعة للتحقق من وضع ظهرك.
لا تمنحنا الوضعية الجيدة الاستقرار والتحكم في أجسامنا فقط وتحسن مظهرنا العام ، بل تؤثر أيضًا على عمل أعضائنا الداخلية ونظامنا العصبي.
لكننا غالبًا ما نتجاهل الشعور بعدم الراحة في ظهورنا حتى تظهر بعض العلامات المزعجة حقًا.
قرر فريق التحرير في فهمدار اكتشاف كيف أثر نمط الحياة المستقرة على وضعنا وكيف يمكننا تحسينه ،
ونحن مستعدون لمشاركة هذه المعرفة مع قرائنا. على سبيل المكافأة ، ستجد في نهاية المقالة 3 اختبارات سريعة للتحقق من وضعك.
لتحديد ما إذا كنت تعاني من تقوس الظهر وتحديدا وضع التمايل الخلفي ، انتبه أولاً لحوضك.
في هذا الوضع ، يميل الحوض ويتحرك بعيدًا عن وضعه المحايد.
قد تلاحظ أيضًا تقوساََ مفرطًا في الجزء العلوي من الظهر.
من المحتمل أن تكون أوتار الركبة متوترة وقد تلاحظ عدم توازن في أجزاء أخرى من جسمك حيث يجب أن تكون هذه الوضعية متوازنة.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك؟
- تؤدي الوضعية السيئة إلى توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تصلب المفاصل.
- يسبب التوتر المفرط ، تتمدد الأربطة وتجعل العمود الفقري أقل استقرارًا.
كيف يمكنك علاج تقوس الظهر: إصلاح وضع التمايل الخلفي
تصحيح الخلل العضلي لعلاج تقوس الظهر. في حين أنه من الأفضل زيارة الطبيب والحصول على برنامج تمارين يناسبك بشكل أفضل ، يمكنك أيضًا محاولة ممارسة الرياضة في المنزل.
ستساعدك أوضاع يوغا (المحارب بوز الأول) والاندفاع مع التمدد على تمدد عضلات الفخذ ،
والتي يمكن أن تكون أحد أسباب هذه المشكلة.
- أحد أسباب مسند الظهر هو ضعف عضلات المؤخرة وعضلة الفخذ.
- لذلك يمكنك تدريب هذه العضلات بالتمارين المناسبة مثل نصف القرفصاء.
- تحكم في موقعك. حاول استخدام كل عضلاتك للوقوف بشكل مستقيم.
تقوس الفقرات القطنية لديه انحناء مفرط في أسفل الظهر. يتم دفع البطن إلى الأمام ودفع الأرداف بعيدًا جدًا. يبدو الجسم مثل الحرف C عند النظر إليه من الجانب.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك
- يمكن أن يؤدي هذا النوع من الوضع السيئ إلى تقييد الحركة وتيبس العضلات.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون فرط تنسج الدم هو سبب آلام أسفل الظهر والأقراص الزلقة ، ويؤثر على العصب الوركي ، مما يؤدي إلى وخز وتنميل في الساقين.
- تقوية العضلات الأساسية لعلاج تقوس الظهر. اختر أنواعًا مختلفة من الألواح ،
- وقم بتمارين جسر الورك ، والقرفصاء ، ورفع الساق.
- يمكن أن تكون السمنة أحد أسباب فرط التنسج لأنها تضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر.
- إذا كان الأمر كذلك ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تصحيح هذا الموقف.
يبدو الحداب وكأنه ظهر علوي مستدير عندما يكون العمود الفقري به انحناء مفرط يمكن أن يبدو وكأنه نتوء.
وهو احد اوضاع تقوس الظهر يمكن أن يحدث هذا لأن الشخص يقضي وقتًا طويلاً في وضع الاستلقاء ،
مثل الجلوس وعندما يبدأ الرأس في البقاء في الوضع الأمامي.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك
- على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب الحداب آلام الظهر وتوتر العضلات.
- في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس والجهاز الهضمي ، ويجعل أداء المهام اليومية صعبة.
كيف يمكنك علاج تقوس الظهر: إصلاح وضع تحدب الظهر
- مفتاح النجاح هو اتباع روتين تمرين. من اجل علاج تقوس الظهر اقترح أحد الأطباء تجربة هذه التمارين لتحسين حالة ظهرك.
- حاول مشاركة التقنيات. أنت بحاجة إلى كرة تدليك للقيام بذلك بشكل صحيح.
- تسمح لك هذه الأساليب بتطبيق درجة معينة من الضغط لتخفيف التوتر وتحسين نطاق حركتك
أصبح الوضع الأمامي للرأس شائعًا جدًا مع الاستخدام المتزايد للأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية. في هذه الحالة ، يتحرك الرأس للأمام ويتموضع أمام الكتفين وليس فوق الكتفين مباشرة.
يضع هذا الوضع ضغطًا مفرطًا على عضلات العنق والعمود الفقري ، مما يزيد من مخاطر العمليات التنكسية.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك
- يسبب هذا الوضع عدم الراحة والتوتر في عضلات الرقبة ، مما قد يؤدي إلى الصداع.
- يمكن أن يسبب أيضًا توترًا وألمًا في منتصف الظهر ، وألمًا في الصدر ، وأحاسيس غير مريحة في الذراعين.
علاج مشكلة وضعية الرأس الأمامي
- اختر وسادة تقويم قوية بما يكفي للحفاظ على رقبتك في وضع محايد ومنعها من الانحناء للأمام.
- قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك بحيث تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين ويمكنك إراحة رأسك على مسند رأس أثناء العمل.
- قم بشد وإطالة رقبتك وأعلى عضلات الظهر لتحرير التوتر ووضع عمودك الفقري بشكل صحيح.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان وضعك جيدًا ، فجرّب هذه الاختبارات البسيطة:
- المس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك ومرفقيك ومعصميك. يجب أن يكون عمودك الفقري مسطحًا ومضغوطًا على الحائط. يجب أن تكون قدميك على الأرض ، على بعد حوالي 6 بوصات من الحائط. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض واثنِ مرفقيك.
- تأكد من أن ذراعيك وكتفيك ومعصميك على اتصال بالحائط في دائما. بعد ذلك ، حاول لف ذراعيك في مرفقيك. يجب أن تحافظ على معصميك ملامسين للحائط أثناء حركات الاختبار. إذا لم تتمكن من لمس الحائط دون تقوس ظهرك أو فقد الاتصال بأي جزء من الجسم (الرأس والكتفين والمرفقين والمعصمين وأسفل الظهر) ، فقد يكون لديك مشكلة في وضعية ظهرك.
- ابدأ من وضع البداية للاختبار أعلاه ، لكن اجمع قدميك معًا (حوالي 2 بوصة من الحائط) وتأكد من أن لوحي كتفك تلامسان الحائط أيضًا. تحقق من المسافة بين أسفل الظهر والجدار.
- إذا تمكنت من وضع يدك هناك ، فأنت على الأرجح بخير. ومع ذلك ، إذا كان هناك مساحة أكبر ، فقد يكون ذلك علامة على فرط التنسج.
- تحقق من مدى راحة يديك أثناء الوقوف.
- عندما تكون راحة يدك متوازية ، يكون وضعك جيدًا. ومع ذلك ، إذا كانت الراحتان أو إحدى اليدين تشير إلى مقدمة الفخذين ، فقد يكون ذلك علامة على عدم التوازن ووجود تقوس في واحدة من الاربع مناطق الذي تحدثنا عنهم في المقال.
