لا شك أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس من السهل دائمًا اتباعها. جمعنا لك اليوم خمسة حيل فعالة لإنقاص الوزن بدون حمية.
لكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنه ليس من الضروري دائمًا اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. ولكن مع بعض النصائح البسيطة ، من الممكن أن تفقد بضعة أرطال إضافية دون بذل الكثير من الجهد.
1 لا تتناول الطعام بسرعة
من ضمن حيل فعالة لإنقاص الوزنمن وأهم النصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي تناول الطعام ببطء ومضغ كل قضمة بحذر شديد.
في الواقع ، تحتاج أدمغتنا إلى وقت لتشعر بالشبع. لذا فإن تناول الطعام بهدوء سيجعلك تشعر بالشبع مبكرًا ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
2 في وجباتك تناول البروتين
نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية نتائج تجربة أظهرت العلاقة بين استهلاك البروتين والانتفاخ.
يرجع هذا التأثير إلى عمل هرمون الجريلين. وهو هرمون يحفز إنتاجه عن طريق البروتينات ويلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الشعور بالجوع.
3 قم بإخفاء طعامك لإنقاص وزنك
وجدت دراسة نشرت في Health Education & Behavior أن إبقاء الطعام في عينيك يزيد من الجوع ويجعلك ترغب في تناول المزيد.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تجنب الأطعمة “الممنوعة” دائمًا وعرض طبق من الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك.
4 لون طبقك
وفقًا لتجربة نشرتها مجلة (شهية) ، فإن تقديم الطعام على أطباق حمراء يحفز عقولنا دون وعي على “التوقف”. كما يحدث عند إشارة المرور التي تجعلنا نستهلك طعامًا أقل دون أن نضطر إلى الاستمرار في تناول الأطباق البيضاء والزرقاء التي ينشط الشهية.
5 تجنب الأكل أمام التلفاز والحاسوب
لتجنب الإفراط في الأكل وفقدان الوزن ، تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون. ثبت بشكل عام أن تناول الطعام ، بغض النظر عن الكمية الموجودة في الطبق ، يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى عشرة بالمئة.
ما هي الحيلة التي نجحت معك في إنقاص وزنك؟
