هذا التمرين لكامل الجسم، يمكنك القيام به في المنزل أو في أي مكان وفي أي وقت، مع هذا التمرين لا تحتاج إلي أي معدات أو أوزان، يستهدف عضلات الجسم كله واظهار عضلات البطن ويمنحك النشاط.
تمارين للجسم كامل في البيت
إن كنت ترغب في شد الجسم بطريقة طبيعية فستكون تمارين شد الجسم هي الخيار الأفضل. من اجل شد الجسم كامل يجب ان تتوفر لديك خطة ممارسة التمارين الرياضية التي من خلالها سوف تحقق هدفك والحصول على جسم مثالي وكذلك خالي من الدهون في المنزل بدون معدات او اوزان، وذلك من خلال القيام بهذه التمارين لمدة 20 دقيقة، يجمع هذا الجدول بين العديد من التمارين التي تحرق سعرات حرارية وتزيد من اللياقة البدنية.
تمرين كامل الجسم وعضلات البطن لمدة 20 دقيقة
إن كنت تعتقد انه من الصعب عليك المداومة على خطة التمارين الرياضية، إذن لماذا لا تقوم بتجربة جدول تمرينات يدف إلي تمرين جميع عضلات الجسم معا؟ ، اجل فهذا التمرين يحقق لك جميع الفوائد التي تحتاج اليها ليكون جسمك اكثر صحة، ومع هذا البرنامج التدريبي سوف تحتاج الي المزيد من العمل الجاد ولكن سوف يكون هذا في وقت أقل من المعتاد، فهذا البرنامج التدريبي يساعد على حرق الدهون وشد عضلات البطن لبناء اللياقة البدنية وجعل جسدك أكثر صحة من اي وقت مضي، فإن كان جسمك رياضي لن يواجه قلبك صعوبة في ضخ الدم وتوزيعة الي كامل جسدك.
على الرغم من ان هذا التمرين يحتاج منك الي العمل الشاق إلا ان ذلك يعد عنصر مهم وضروري، لان الفكرة الأساسية هي تشغيل جميع العضلات في الجسم، وهذا يفضلة جميع الرياضين والمتخصصين في هذا المجال مثل (باميلا ريف) وهي احد المتخصصين في مجال اللياقة البدنية ومدربة معتمدة في الولايات المتحدة، لذلك قام فريق موقع فهمدار بالتعاون مع (باميلا ريف) بإعداد هذا الجدول التدريبي ليكون مرجع كامل على موقع عالم عضلات البطن “موقع عالم عضلات البطن هو قسم فرعي من موقع فهمدار الرسمي.
كيفية القيام بتمارين الجسم كامل
جدول التمارين بالصور.
1. تمرين سكوات جامب.
قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
2. تمرين جامب جاكس.
تمرن بهذا التمرين لمدة 35 ثانية.
3. تمرين بالنك جاكس.
قم به لمدة 30 ثانية.
4. تمرين متسلق الجبال.
ادي هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
5. تمرين سكوات جانبي.
تمرن لمدة 25 ثانية.
6. تمرين سكوات جامب مرة اخري.
قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
7. تمرين ضغط.
قم بذلك التمرينات لمدة 30 ثانية.
8. تمرين سيد بلانك.
قم بتمرين البلانك لمدة 30 ثانية.
9. راحة
اجلس بدون حركة لمدة 60 ثانية.
10. بوش اب.
تمرن بهذا التمرين لمدة لمدة 30 ثانية.
11. تمرين سوبرمان.
واما هذا التمرين فهو لمدة 30 ثانية.
12. تمرين سوبرمان بول.
وقت هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
13. تمرين نصف ضغط.
ركز على الذراعين، تمرن لمدة 30 ثانية.
14. تمرين سوبرمان مرة اخري.
وقت التمرين هو لمدة 30 ثانية.
15. تمرين بلانك.
التمرين ما قبل الاخير لمدة 30 ثانية.
16.تمرين رولانز.
واخيرا قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
أحسنت!
نصائح.
- قم بالتمارين بدون راحة ولا تسترح إلا في الوقت المذكور في المقال بالاعلي.
- قم بالإحماء قبل البدء في التمارين.
- لا تتمرن إن كنت قد تناولت طعامك للتو، يجب ان يكون هناك فاصل على الاقلي ساعتين بعد تناول الطعام.
- تمرن بهذا الجدول من مرتين إلي ثلاث مرات في الاسبوع.
- اشرب المزيد من الماء، يجب ان تشرب من 2 الي 3 رتل ماء كل يوم.
شاهد الفيديو.
