كلنا نريد أن تبدو هيئتنا جميلة وجذابة ومتناغمة والحصول على بطن مسطحة.
لذلك ، في هذه المقالة على فهمدار، سوف نقدم لك طريقة يمكنك من خلالها تحقيق هدفك
بحسب موقع “medicalnewstoday”، تعد دهون البطن مشكلة شائعة لدى الكثير من الأشخاص ، حيث يظل فقدان دهون البطن مشكلة صعبة الحل،
حتى مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وهو عامل خطر للعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.
1- تمرين رفع الركبتين.
قفي بموازاة جسمك مع استقامة ظهرك وامتداد ذراعيك. انتهى السباق أثناء الوقوف. هذا هو السبب في رفع كل ركبة إلى أعلى مستوى ممكن.
يجب الحرص على إبقاء الجزء العلوي من الجسم مستقيما وشد عضلات البطن،
عند رفع الركبة ، يمكن أيضًا رفع الذراع إلى الجانب الآخر. مع ثني الكوع. يساعد على زيادة السرعة تدريجيا.
2- تمرين التسلق.
اثنِ ركبتك اليمنى وادفع ساقك إلى الأمام بحيث تلامس ركبتك كوع ذراعك الأيسر.
كرر هذا التمرين بنفس الخطوات ، لكن هذه المرة ثني ركبتك اليسرى وادفع ساقك للأمام للمس كوعك الأيمن.
3- تمرين بلانك مع رفع الرجل.
للقيام بذلك ، اتبع أولاً الخطوات الأولى لتحديد موضع العنصر ، ارفع الرجل ببطء من 5 إلى 8 بوصات ، ثم عد حتى ثانيتين واستبدل الرجل بآخر.
يمكنك أن تجعل هذا التمرين أقل صعوبة عن طريق وضع الوضعية الأولى ، ولكن مع تمدد يديك بالكامل وراحتي الراحتين على الأرض بدلاً من مرفقيك.
هذا التمرين يجعل شكل البطن مسطح
بطن مسطح في 21 يوم
4- تمرين كرنش مع رفع القدمين.
استلقِ على الأرض مع ثقلك على أسفل ظهرك (قم شفط بطنك لاستهداف عضلات البطن). اضغط أصابعك وضع يديك خلف رأسك.
ضع ركبتيك على صدرك وارفع كتفيك عن الأرض.
قم بمد ساقك اليمين ورفعها بمقدار 46 درجة عن الأرض أثناء تحويل جذعك إلى اليسار وإحضار مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. تأكد من تحريك صدرك ، وليس فقط مرفقيك.
الآن قم بالتبديل بين الجانبين واتبع نفس الخطوات على الجانب الآخر للقيام بحركة كاملة للحصول على بطن مشدود.
5- كرنش مع وصل الكوع بالركبة.
يساعد هذا التمرين في الحصول على عضلات بطن.
- استلق على الأرض ، ارفع كتفيك قليلاً مع رفع ساقيك بحيث تكون بزاوية 30 درجة على الأرض ، وارفع يديك مباشرة أمام جسمك.
- الآن ثني الركبة اليسرى للداخل وفي نفس الوقت ثني الكوع الأيمن حتى يلمس الركبة باليد اليمنى.
- العودة إلى وضع البداية وأداء نفس الحركة ، ولكن مع الركبة اليمنى والمرفق الأيسر. كرر التمرين.
أحسنتي، الان كرري هذه التمارين 5 مرات واستريحي لمدة دقيقتين بين كل مجموعة والاخري،
ملاحظة: (المجموع هي ان تقومي بهذه التمارين الموجوده في الصور اعلاه وهي خمسة تمارين)
