سر نحت الخصر، تمتعي بخصر نحيف مع أفضل رياضة نحت البطن على الإطلاق، هذه التمارين تعد سر والأكثر فاعلية وطريقة رائعة.
أعلم أنك لا تريدين الحصول على بطن مسطح فقط، بل نحت خصرك والحفاظ على عضلاتك، وايضا خالية من الدهون والزوائد.
إذاَ ما رأيك؟، هل توافقي على إتباع هذه التمارين لكي تتحولي إلي محط نظر قريباتك وأصدقائك وزميلاتك والجميع!.
تعد التمارين في هذه الفيديو من أفضل طريقة نحت بطنك، حيث انه يستهدف منطقة الخصر والأرداف وعضلات البطن.
نصائح هامة لنحت البطن والخصر
1 تأكدي من أنك تتبعي نظاماََ غذائياََ
كيف هذا؟ قبل الإجابة على هذا السؤال ، اعلمي أن عضلات خصرك قد تكون مغطاة بطبقة من الدهون.
وبالتالي ، من المهم أن تأكلي الأطعمة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ؛ أي.
أن تحد من إمداد الجسم بالطاقة بحيث يستخدم ما لديه. في هذه الحالة ، تجنبي:
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والدهون المشبعة ، وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم.
من ناحية أخرى ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف عالية البروتين:
البيض ، والأسماك ، والدواجن … وكذلك تناول الكربوهيدرات الموجودة في النشويات مثل المعكرونة والأرز والقمح والكينوا بالإضافة إلى الدهون. الزيوت النباتية ، اللوز، …
2 مارسي التمارين وبالتحديد الخاصة
نقصد بهذا التمارين التي لا تنطوي على حركة والتي تقوي حزام خصرك. هناك 3 أنواع:
الأول: استلق على بطنك ، ضعي مرفقيك أو راحتيك على الأرض ، ارفع أردافك لتشكيل خط مستقيم مع ظهرك.
الثاني: استلق على جانبك مع وضع كوعك على الأرض وارفعي عضلات المؤخرة لتشكيل خط مستقيم مع ظهرك.
الثالث: استلق على ظهرك ، ضع كتفيك على الأرض وارفع أردافك لتشكيل زاوية قائمة مع ظهرك وركبتيك.
يمكن أن تساعد هذه التمارين في شد عضلات الجذع والخصر.
هناك أيضًا تمارين أخرى فعالة لن تعرض ظهرك للأذى ، بما في ذلك:
الشمعدان: يعد هذا التمرين سر نحت الخصر استلق على الأرض ، ضعي ذراعيك على جانبيك ، ارفع أردافك وأنزلهما ببطء.
الكرانش: تمددي بشكل مسطح على الأرض ، ارفعي ركبتيك لتشكيل زاوية قائمة مع جسمك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، ثم أنزله.
المقص: استلق على الأرض مع إبقاء مرفقيك في الزوايا اليمنى مع ذراعيك ، ورفع كل الفخذين والساقين على كل جانب على حدة.
تأكد من أداء كل من هذه التمارين لمدة 10 إلى 15 دقيقة في 3 إلى 5 مجموعات من 20 إلى 60 حركة مع استراحة لمدة 50 ثانية.
تمارين القلب مهمة لحرق الدهون
3 لا يجب أن تنسي تمارين القلب
نظرًا لأنك تريدي إنقاص الدهون ونحت خصرك ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة ونط الحبل والسكواش لأن هذه التمارين ستساعد على حرق الدهون بشرط أن يكون التمرين مصحوبًا بنظام غذائي صحي وهذا لا يعد سر.
4 تنظيم وجباتك
