تم التحقق منه
فهمدار
الملخص
يمكنك تحقيق هدف شد عضلات البطن السفلية، فقط من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل وهي فعالة جدا. يجب ان تعلمي ان فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية ليست فقط في حرق دهون البطن. فهي ايضا تحافظ على اللياقة البدنية وهي مفيدة لصحتك. وفي هذا المقال على موقع فهمدار، نقدم لكي افضل تمارين شد عضلات البطن السفلية للنساء.
هذه هي تماريني التي حققت بها نتائج جد رائعه في غدون اسبوعين. لا يعني ذلك ان تتوقفي بعد اسبوعين عن القيام بتمارين شد عضلات البطن السفلية. ما اقصدة هنا هو أنه في فترة اسبوعين سوف تبدأ النتائج في الظهور، وسوف تلاحظي ذلك.
تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين
طريقة القيام بتمرين رفع الساقين لعضلات البطن السفلية
- استلقي على الظهر، وقومي بوضع اليد على الارض ومدي الساقين الي الامام. ومن بعد ذلك قومي برفع ساقيق بشكل بطئ عن الارض. حافظي على تلك الوضعية الرياضية لمدة بضع ثواني فقط، ومن ثم ارجعي الساقين الي الارض، كرري العملية 10 مرات متتالية.
تمرين الطحن العكسي
طريقة اداء تمرين الطحن العكسي.
- استلقي على ظهركِ، وقومي برفع قدميك، واثني ركبتك بزاوية تسعون درجة، ثم ارفعي الجزء السفلي من ظهرك عن الارض، وضمي رجليكي إلي صدرك، اسحبي بطنك كذلك الي الداخل، كرري التمرين حتي 10 مرات.
تمرين الرقبة
طريقة اداء تمرين الرقبة لشد عضلات البطن
- استلقي على ظهرك كالعادة، وقومي بثني ركبتيك كما في الصورة اعلاه، وقومي بعد ذلك بمد جذعك ليكون عمودك الفقري مفرود، واشبكي يديك من خلف رأسك، وشدي رقبتك الي الامام برفق، حافظي على ان يكون عمودك الفقري مستقيم لاطول فترة ممكنة، وعندما تتعبين، ارجعي الي الوضعية السابقة برفق من اجل ان لا تؤذي ظهرك.
تمرين المقص
كيفية القيام بتمرين المقص لشد عضلات البطن السفلية.
قد تري ان تمرين المقص صعب قليلا، ولكنه فعال جدا في شد عضلات البطن السفلية، استلقي على ظهرك، ثم ارفعي ساقيك، مع رفع الرأسك والكتفين عن الارض، حركي ساقك الي الاعلي والي الاسفل، بشكل متبادل، واحرصي على ان ساقيك لا تلامس الارض ابدا اثناء التمرين، كرري تمرين المقص ل10 مرات.
فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية
- تحلل الدهون المصتعصية في البطن السفلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث ان هذه التمارين تقوم بتحسين عملية لاستقلاب في الجسم، مما يجل معدل الايض مرتفعا لديك طوال اليوم، وايضا اثناء نومك.
- تحمي جسمك من الاصابة بالامراض الهضمية وامراض المعدة.
- تحافظ على صحة المفاصل مثل الركبتين والكاحلين وباقي مفاصل جسمك.
- تعزز من صحة الاوعية الدموية.
- تُجدِّد نشاط جسمك.
- تعزز الجهاز المناعي وتحميك من الاصابة بالعديد من الامراض مثل الامراض الفيروسية.
- تقوي عامودك الفقري، تمنع الاكتئاب، تشعرك بالسعادة.
- تقلل من الام الظهر، وتجعل وضعية الجلوس اكثر استقامة.
- تجعل جسمك نشيط.
ما من تعليقات
