15 تمرين لشد وإظار عضلات البطن السفلية
الموضوع الأكثر أهمية الذي يتحدث عنه الناس في الوقت الحاضر هو الجسم المثالي. بالطبع ، لا داعي للقول أن مجرد الحديث لن يمنحك مظهرًا جذاباَ بعض الناس يستسلمون بعد المحاولة الأولى أو الفشل.
هناك تمارين معقدة للغاية مما يرغم بعض الناس أن لا يؤدون تلك التمارين. عادة ما يؤدي سوء الفهم أو سوء تفسير الأساسيات إلى الفشل ، وهذا أمر يخشاه معظمنا.
نظرًا لأن تمارين ab هي على حافة الشعبية ، قررنا منح نصيبنا العادل من المعلومات حول هذا الموضوع. الحقيقة هي أنه على عكس المصادر الأخرى ، لن نخبرك أن الأمر سيكون سهلاً ، فلن يحدث شيء من فراغ ،
خاصة عندما يتعلق الأمر بالبطن السفلي. والحقيقة هي أنه على عكس عضلات البطن السفلية والعضلات العلوية ، يكون من الصعب جدًا شد الجزء السفلي من بطنك. ومع ذلك ، لا تستنتج أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به
– بالتأكيد هناك!
لإخبارك بالحقيقة ، هناك ما يصل إلى 15 تمرين ، والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على عضلات بطن سفلية مشدودة ولكن عليك التأكد من أن هذا هو الشيء الذي ترغب في النجاح فيه وإلا فهو مضيعة للوقت.
فقط الجهد الجاد والتصميم يمكن أن يساعدك على الوصول إلى هدفك. وبالطبع ، لا يجب أن تنسى الطريقة الصحية لتناول الطعام حيث أن الأثير ليس شيئًا ، حتى الأكثر فاعلية ، يمكن أن يفعله إذا كنت لا تراقب ما تأكله.
1 تمرين البلانك
قم بالثبات في الوضعية رقم 2 لمدة 60 ثانية.
2 تمرين رفع الساق
قم بهذا التمرين 10 مرات بدون راحة وتأكد من أن عضلات بطنك مشدودة.
3 تمرين ركلات رفرفة
قم بالتمرين لمدة 20 ثانية
4 تمرين V-Ups
قم بهذا التمرين 12 عدة
5 تمرين تو تابس
قم بـ 10 عدات من هذا التمرين.
6 تمرين الدايد بوج
بقم بأداء هذا التمرين 20 عدة (أي 10 لكل قدم) بدون راحة.
7 تمرين المقص
قم بالتمرين لمدة 30 ثانية بدون راحة.
8 تمرين رول اَب
قم بهذا التمرين لمدة 25 ثانية.
9 تمرين وضع القارب
قم بتثبيت نفسك بالوضعية رقم 2 لمدة 20 ثانية كما في الصورة.
10 تمرين لف الجذع الثابت
قم بالثبات في الوضعية 2 الموجودة في الصورة لمدة 20 ثانية لكل جانب.
11 تمرين متسلقو الجبال
قم بهذا التمرين لمدة 40 ثانية وأحرص على أن تكون عضلات بطنك منقبضة.
12 تمرين ضم الركبتين
قد بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
13 تمرين لف الجذع
قم بهذا التمرين لمدة من 40 لـ 60 ثانية.
14 تمرين جلوت كيكباكس
قم بهذا التمرين لمدة 60 ثانية.
15 تمرين بلانك الرجل العنكبوت
قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
كانت هذه مقالة شاملة لـ تمارين شد البطن وتمارين تخسيس البطن حيث أن هذه التمارين أفضل تمارين رياضية للبطن، كما يمكن للمبتدئين ايضاَ الإستفادة من تمارين شد البطن للمبتدئين هذه، وهي للمحترفين ذلك، كما شرحنا بالصرو جميع التمارين عضلات بطن.
