ربما تكون قد سمعت عن الطريقة الجديدة لفقدان الوزن. العديد من المشاهير والأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة أو اكتساب العضلات أو مجرد الحفاظ على لياقتهم يستخدمون هذه الطريقة. ولكن قبل أن نتطرق إلى السبب ، دعنا أولاً نشرح ماذا. ما هو الصيام المتقطع؟ هل انت جوعان؟ هل هذا حافز لتطوير اضطراب الأكل؟ الإجابات لا! الصوم المتقطع يتناوب بين فترات الأكل والصيام. عند استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يقدم العديد من المزايا ، مثل: عكس مرض السكري من النوع الثاني. لكن كيف تفعل ذلك.
ما هو الصوم المتقطع
طوعا، بمحض ارادتك
أولئك الذين يكرسون أنفسهم لهذه الطريقة يفعلون ذلك طواعية لأسباب صحية. أولئك الذين لا يعانون من نقص الوزن ولديهم ما يكفي من الدهون في الجسم للصيام والبقاء بصحة جيدة. وإذا تم القيام به بشكل صحيح ، فلن يكون صعبًا. أنت من يختار عدم تناول الطعام حتى لو كان لديك شيء لتأكله. يمكن أن تتراوح من بضع ساعات إلى يوم واحد ولكن لا يجب أن يتم ذلك بدون إشراف.
متي؟
في الوقت الذي لا نأكل فيه نصوم بشكل متقطع. على سبيل المثال ، إذا نمت بعد العشاء ولم نأكل حتى صباح اليوم التالي. نعلم جميعًا هذه الطريقة ونستخدمها كل يوم. هذه الطريقة لفقدان الوزن أو مجرد اتباع نمط حياة صحي ليست جديدة. ربما تكون هذه واحدة من أقدم الطرق وأكثرها فعالية. خذ كلمة “الإفطار” على سبيل المثال ، فهي تتكون من كلمتين: الراحة والصيام ، أي أنها أول وجبة في اليوم تفطر التي يأكلها معظم الناس كل يوم.
انواع الصوم المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة
الخطوة الأولى في استخدام هذه الطريقة بشكل أكثر فاعلية هي استشارة طبيبك. بمجرد حصولك على الضوء الأخضر ، تكون العملية بسيطة للغاية. هناك فترات مختلفة من الصيام المتقطع. خذ النهج اليومي ، على سبيل المثال ، حيث يقتصر تناول الطعام على ست إلى ثماني ساعات في اليوم. يمكنك أيضًا اختيار طريقة 16/8 لتناول الطعام لمدة 8 ساعات وصيام 16.
هناك طريقة أخرى تُعرف باسم نهج 5: 2: تأكل بشكل طبيعي دون تخطي وجبات لمدة 5 أيام ويومين. تناول وجبة واحدة في الأسبوع تحتوي على 500 إلى 600 سعرة حرارية. يمكنك تقسيم الأيام كما تريد ، فلا يجب أن تكون 5 أيام متتالية. لكن كن حذرًا ، فالصيام لأكثر من يوم أو أكثر يمكن أن يكون خطيرًا وليس بالضرورة صحيًا.
يمكن أن يكون لهذا تأثير معاكس ، لأننا إذا بقينا بدون طعام لفترة طويلة ، فإن أجسامنا تخزن الدهون (استجابة طبيعية للجوع). درس عالم الأعصاب في جون هوبكنز مارك ماتسون طريقة النظام الغذائي هذه لمدة 25 عامًا وأظهر أن أجسامنا قد تستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تتكيف مع هذا النوع من الروتين. على الرغم من أنك قد تكون جائعًا في البداية ، إلا أنه يقول إنه بمجرد أن يتكيف جسمك ، فإنه يلتزم بالخطة لأنه يشعر بتحسن.
